昨日はGWのあるこの5月が
年間で最も太りやすい時期とお伝えしました。
おそらく多くの方が
体重計にのってやばい!と思い
夏までになんとかしよう!と思います。
さてどうしましょうか?
痩せる原理原則は
「摂取カロリー<消費カロリー」です。
これが続いていれば基本的には痩せていきます。
※ちょっとこれから数字の話になってきます。
ちなみに1kg減らすのに
7200kcalの不足が必要です。
つまり「摂取カロリー」ー「消費カロリー」=ー7200kcal
になります。
7200calのマイナスをつくるためにどうするかです。
1カ月で1kg減らすのであれば
7200÷30日=240kcal
と1日240kcal消費を多くすればできます。
3カ月で5kg減らしたいのであれば
7200×5kg=36000
36000÷90日=400kcal
と1日400kcal消費を多くすればできます。
そうなると摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを増やすことになります。
でもその前に今の自分の
摂取カロリーや消費カロリーがわからないと
いけないですよね。
摂取カロリーについては1日の食事を
記録することでわかります。
私はカロミルというアプリをお勧めしています。
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
消費カロリーはちゃんとした体組成計で調べるか
推測値ですが下記のサイトで計算できます。
まずは今の自分の現在地を見ること
ここから始まります。
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